APRENDA QUE EL YOGA PROPONE PASO A PASO (Alex Kaufmann)

APRENDA QUE EL YOGA PROPONE PASO A PASO (Alex Kaufmann)

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1) DÍA 1 #BendToFly 🔅 ¡Encuentra un compañero y pruébalo! || 🌟 recuéstate boca abajo y haz que tu pareja sostenga las piernas hacia abajo, ¡no muy apretadas! 🌟 extiende los brazos hacia delante y respira antes de despegar 🚀 🌟 engancha y levanta lo más alto que puedas y controla tu descenso 🌟 continúa para que tantos representantes se sientan cómodos 🌟 aumenta tu juego agregando un bloque 💁 🏼 || * El botín del compañero es opcional * 😅❤ || Respira y diviértete 🤗 || 2) DÍA 2 #BendToFly 🌟 Block Stretch 🌟 Este es uno de mis favoritos. 😍 Ayuda a abrir la espalda y los hombros. Además, ayuda a preparar y construir la comodidad para que esté boca abajo en los backbends. Hay niveles en este tramo. Siéntase libre de agregar tantos bloques como sea conveniente / cómodo para su nivel de flexibilidad. Con solo una cuadra, me resulta cómodo doblar los codos detrás de la cabeza y apuntar para descansar en el piso. Al agregar más bloques me gusta alcanzar detrás de mí y apuntar para tocar el piso. Diviértete con esto y encuentra lo que funciona para ti. Recuerde respirar - aliento = crecimiento 💛🌟 3) DÍA 3 de # BendToFly 😼Banco alto a bajo 💪🏼 en lugar de un navasana completo (bote) Encontré un medio bote para hacerlo más accesible. ¡Siéntase libre de probar esta variación o cualquier otra cosa que pueda funcionar para usted! Encuentra tu aliento y diviértete 🙌🏽 || 4) DÍA 4 💟 # BendToFly 💟 Vinyasa 🌸 Me gusta mucho este flujo para abrir mi pecho y mis hombros. Aumenta la flexibilidad espinal y ayuda con el equilibrio y la coordinación. Aquí lo vas a hacer: perro abajo 🐶 - rodillas pecho mentón 🙃- cobra baja 🐍. Down Dog 🕉 crea tu "V" invertido • pecho a la parte superior de tus muslos • quads levantados desde las rodillas • enraiza los talones (si puedes) mientras presionas a través de la parte posterior de los muslos • la cabeza se cuelga pesada • miras al ombligo 🕉 . Rodillas-Chest-Chin to mentón al piso, a la ligera! • las caderas se levantan alto entre el estómago y los muslos • los codos se abrazan en la costilla apuntando hacia los talones • las palmas enraizadas en la colchoneta • el pecho al piso • la opción de mantener los dedos sobre la colchoneta o levantar las piernas 🕉 . Cobra baja: codos en la caja torácica y apuntando hacia los talones. Los omóplatos presionan hacia la parte superior de la espalda. Amplían y expanden el tórax. Empujan el corazón hacia adelante y hacia arriba. Los hombros alejados de las orejas. Los muslos contraen la parte superior de los pies. se queda abajo a la alfombra 🕉 . Al final, sostengo cada postura durante 5 respiraciones. * opcional pero sugerido * . Lo más importante, ¡respira! . 5) DÍA 5 🌸 # BendToFly con @bahayogi y @ yogiman_83 🌸 Cat / Cow Tilts y Anahatasana 🕉 . Vaca 🐮 Hombros sobre las muñecas • Puntos de la cadera sobre las rodillas • Inhalar • Piensa en tu respiración fluyendo a lo largo de tu columna vertebral mientras te hundes en el estómago, el pecho y retrocede con la cabeza • Me gusta simular empujando mi pecho entre mis brazos 🐮 Cat 🐱 mismo configurado en Cow • exhalar • dibujar el vientre en la columna para crear el arco • movimiento lento unido a la respiración lenta • bajar la cabeza • empujar la alfombra con las manos🐱 Anahatasana ❤ caminar hacia adelante con las manos desde la parte superior de la mesa • presionar el cofre contra la colchoneta • empujar las caderas hacia atrás mientras presiona el pecho hacia cualquier opción • respirar * levante con los pies mientras baja el cofre a la colchoneta ❤. Intenta encontrar 10 respiraciones o más en tu Anahatasana. ¡Recuerda respirar y divertirte! || ★ Quer mais videos? É só se Inscrever no canal! https://goo.gl/PvoSQo Obrigado :) Não perca os TOP VIDEOS más visualizados y de mayor calidad del canal COMOTREINAR: ► https://goo.gl/AvW7fD Se quiser estar dentro de los trucos de INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos formas más estéticas y naturais do mundo fitness: ► https://goo.gl/23R7cS Veja ULTIMOS VIDEOS com los treinos y las técnicas de ejercicios atualizados do canal: ► https://goo.gl/k9Gp5j Não esqueça da importância do alongamento antes y depois do treino como forma de cuidar suas articulações y maximizar seus resultados: ► https://goo.gl/ZFVpLk Para ver videos selecionados por la gran referencia del gimnasio brasileño Gracyanne Barbosa: ► https://goo.gl/3o8Lu2 Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil ► https://goo.gl/rVESY1 Conheça como mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo ► https://goo.gl/KYF6up Más información em http://comotreinar.com Curtam http://www.facebook.com/comotreinar Sigam http://www.instagram.com/comotreinar

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