Gracyanne Barbosa – Entrenamiento de Cuádriceps (TRI SET + FST7)

Gracyanne Barbosa – Entrenamiento de Cuádriceps (TRI SET + FST7)

Gracyanne Barbosa - Entrenamiento de Cuádriceps (TRI SET + FST7)



1- Tri Set (todos unilateral) - Cadena extensora 15rep + Leg Horizontal 15rep + Afondo c / Dumbell 15 Rep - * Realizar 3x de esa secuencia por cada lado, con intervalos de descanso de 1 min 2- Leg press 45 1x50rep / 40rep / 30rep / 20rep / 10rep / -Aumento de carga! Al final de cada serie, aplicar Isometria 90 ° grados 1 min de duración - 1 min de descanso cada serie 3- V-Squat 4x20 Rep - 45 seg descanso 4- Cad Abdutora 1x100rep 5- Cad extensora FST7 (7x15rep -30seg descanso) 6- Pantorrillas de pie FST7 (7x15rep - 30seg descanso)

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FUENTE: B WORLD CC

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