Gracyanne Barbosa – Entrenamiento de MMI con foco en glúteos y posterior

Gracyanne Barbosa – Entrenamiento de MMI con foco en glúteos y posterior

Gracyanne Barbosa - Entrenamiento de MMI con foco en glúteos y posterior



01. En el hack 1x 12/1 x 3 cortos arriba + 10 completas / 1 x 3 cortas debajo + 10 completas, todas en bi-set con glúteo en el cable 12 02. Leg vertical 15/12/10/8 subiendo la carga graoficial03. Agachamiento tierra 4 x 12 + glúteo en el elástico cada 2 a 1, hasta 10 04. Afondo con el paso 3 x 10 05. Stiff 4 x 10 06. Mesa flexora 6 x 8 07. Silla flexora 1 x 1 normal + 1 con pico de contracción hasta 20/1 x 3 cortas abajo 6 completas, 3 cortas 5 completas, hasta cero / 1 x 5 x 8 parando 5 segundos en la contracción cada 8 repeticiones realizadas 08. Adducora 4 x 15 09. Pantorrillas en el leg 3 x cada 3 a 2 en la contracción, hasta 20

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FUENTE: B WORLD CC

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