Raissa Rafaelli – Ultimo Entrenamiento de Cuadriceps del año (26/12/2017)

Raissa Rafaelli – Ultimo Entrenamiento de Cuadriceps del año (26/12/2017)

Raissa Rafaelli - Ultimo Entrenamiento de Cuadriceps del año (26/12/2017)



👉 Leg 90 - 2x 12 repeticiones. 👉 Hack - 2x 4 veces de esta forma (2 cortas y sube y baja 1 muy lentamente) pies paralelos + repeticiones máximas con pies abducidos. Nota: Descanso de 10 segundos entre las series. 👉Leg 90 - 2x repeticiones máximas. Nota: Descanso de 10 segundos entre las series. 👉 Hack - 2x 4 veces de esta forma (2 cortas y sube y baja 1 muy lentamente) pies paralelos + repeticiones máximas con pies abducidos. Nota: Descanso de 10 segundos entre las series. 👉 Pasada en el smith - 2x en cada lado - repeticiones máximas (alternando las piernas y sin descanso). 👉 Sissy - 1x máxima - hice 30. 👉 Pasada en el smith - 2x en cada lado - repeticiones máximas (alternando las piernas y sin descanso). 👉Sissy - 1x máxima - hice 25. 👉 Extensora - 4x 10 segundos abajo + repeticiones máximas (disminuyendo el peso a cada repetición y sin descanso).

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FUENTE: B WORLD CC

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